Чаще всего работу с клиентами я начинаю с определённых базовых понятий когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Основой постулат КПТ:
Наше эмоциональное состояние зависит от того, как мы воспринимаем происходящее.

Коротко: наши Мысли влияют на наши Эмоции.

Негативные эмоции могут быть здоровыми и нездоровыми.

Нездоровые негативные эмоции (например, тревога, депрессия, вина, стыд) возникают из-за жестких/экстремальных установок.

В то же время здоровые негативные эмоции (например, волнение, печаль, раскаяние, разочарование) возникают благодаря гибким/уравновешенным установкам по отношению к невзгодам.

И если вам хотелось бы по-другому эмоционально реагировать в каких-то ситуациях (например: ваши эмоции вас изматывают, они чрезмерны, нежелательны, не помогают вам достигать своих долгосрочных целей), то скорее всего, в вашей оценке событий содержатся различные искажения или ошибки.

Согласно философии РЭПТ (Рационально-эмоционально-поведенческая терапия), которую я использую в своей практике, такие «ошибки» мышления (или нездоровые убеждения) можно классифицировать на 4 категории:

1. Долженствования

Это ригидные (жесткие) требования, которые человек предъявляет к себе, другим людям, окружающему миру.

Примеры: “Я не должен ошибаться.”
“Они должны соблюдать правила.”
“В жизни все должно быть справедливо.”

2. Катастрофизация (Драматизация)

Это когнитивные искажения, когда человек преувеличивает негативные перспективы развития ситуации.

Примеры: “Всё будет плохо.”
“У меня ничего не выйдет.”
“Это просто ужасно.”

3. Низкая переносимость фрустрации (Я не справлюсь)

Примеры: “Я этого не вынесу.”

РЭПТ выделяет четыре типа «я не справлюсь»:

• эмоциональная нетерпимость – когда вы не можете справиться с эмоциональным стрессом;
• нетерпимость права – когда вы не можете справиться с несправедливостью или неполучением того, что вам причитается;
• нетерпимость дискомфорта – когда вы не можете справиться с трудностями или неприятностями;
• нетерпимость, связанная с достижениями, – когда вы не можете справиться с недостижением своих целей.

4. Глобальная оценка (или унизительные замечания)

Это умозаключения, которые могут выражаться в форме самоосуждения, осуждения других и осуждения мира.

Примеры: “Я неудачник.”
“Он придурок”
“У меня отстойная работа”

Удалось обнаружить собственные убеждения?
Отлично!
Дальше будем разбираться, что с ними делать.