Ранее в 1 и 2 части мы рассмотрели: 4 распространенные ошибки в наших рассуждениях.

Напомню про них, с объяснениями, почему такие убеждения являются ошибочными.

1. Долженствования (или Догматические Требования).

«Они должны меня уважать»

Требования всегда ложны, иначе вы в 100% случаев получали бы требуемое. Они бессмысленны, из того, что вы хотите, чтобы что-то произошло, логически не следует, что это должно произойти.

Требования не помогают, а только мешают жить.

2. Катастрофизация (Драматизация).

«Это просто ужасно»

Мысли о том, что что-то «ужасно» неверны, так как всегда можно придумать что-то похуже. Из того, что это плохо, логически не следует, что это ужасно.

Называть что-то ужасным бесполезно: это сделает ситуацию хуже, чем она есть на самом деле, и никак не поможет.

3. Низкая переносимость фрустрации.

«Я не справлюсь»

Если вы действительно что-то не выдержите, то это вас убьет. Поэтому верить, что вы не сможете с чем-то справиться, неверно. Только потому, что вам трудно с чем-то справляться, нет никакого смысла полагать, что вы не можете это вынести.

Это убеждение не помогает, а наоборот лишает вас сил и понижает вероятность конструктивно совладания с ситуацией.

4. Глобальная оценка (или унизительные замечания).

«Я неудачник»

Из того лишь, что вы или кто-то другой потерпели в чем-то неудачу, логически не следует, что вы или указанный некто – полный неудачник.
И нет никакой пользы от принижающих высказываний.

ВЫВОД: все нездоровые убеждения неверны, не имеют смысла и не помогают вам.

В отличии от здоровых (рациональных) убеждений:

1. Гибкие предпочтения.

«Я хотел бы, чтобы ко мне относились уважительно»

Это убеждение имеет смысл. Логично согласиться с тем, что вы не всегда можете получить то, чего хотите. Такие предпочтения помогают вам двигаться к цели или подсвечивая ваши потребности.

2. Перспектива.

«Это плохо, но не катастрофа, особенно в масштабе всей жизни».

Когда вы считаете, что это плохо, а не ужасно, вы подтверждаете, что вам может что-то не нравиться, но это не имеет масштаб катастрофы. Такая установка рациональна, и помогает находить варианты выхода, в отличие от драматичной оценки, когда вы настраиваете себя, будто ничего хуже произойти не могло.

3. Я справлюсь.

«Я смогу пережить, я справлюсь»

Признавать, что какая-то ситуация доставляет вам трудности, рационально, как и заявлять, что вы уверены в своей способности с ней разобраться. Это убеждение также дает вам силы, помогает справляться с невзгодами. Оно полезно.

4. Безусловное принятие

«Я достойный человек, который имеет право на ошибки»

Даже серьезная ошибка не делает вас полным неудачником, это лишь говорит, что вы человек, а людям свойственно совершать ошибки.

Мир не является абсолютно ужасным местом, потому что в нем есть хорошее, а ваша работа не полный отстой, потому что и в ней можно найти что-то, что вам нравится.

Когда мы с клиентами в работе выявляем ошибочные установки, я называю это игрой против себя.

Очень помогает техника вообразить, что ситуация произошла не с вами, а с вашим другом.

Сказали бы вы тогда все те же самые вещи:

«Это катастрофа, ты неудачник, ты ни за что не справишься и тд»?

Думаю только, если готовы были бы потерять дружбу)) Но себе мы почему-то часто говорим подобные вещи, от чего потом и страдаем.

Еще можно задавать себе вопрос: я сейчас поддерживаю или «топлю» себя этими мыслями?

Надеюсь, статья была для вас полезной и вы чаще будете занимать позицию союзника самому себе потому что знаете как это делать, и что это полезно для вас!