Проверка мыслей.

Итак. Надеюсь, прочитав предыдущую статью, вам удалось обнаружить собственные иррациональные убеждения.

Если нет, то вспомните какую-то неприятную ситуацию, из недавних или типовую, после которой вы испытали неприятные эмоции и вам хотелось бы чувствовать себя лучше.

(Это может быть любой пример: друг в последний момент отменил встречу, вас уволили с работы и тд.)

Мы уже знаем, что не сам факт увольнения с работы вызывает тревогу или гнев. А какие-то ваши оценки данного события.

Начав анализировать ваши мысли об этой ситуации вы можете обнаружить от 1 до всех 4 негативных установки.

Например, в случае с увольнением мысли, содержащие все 4 установки, могут звучать так:

«Они не должны были меня увольнять! Это катастрофа, я больше не смогу найти другую работу, я ни на что не способен, раз меня уволили... Я этого не перенесу!»

Иногда по началу бывает трудно заметить эти свои мысли о событии, так как такое формирование убеждений происходит как бы автоматически, на подсознательном уровне. Но они там точно есть.

Попробуйте позадавать себе вопросы:

И что произошедшее значит для меня? Что первым приходит в голову, когда я об этом думаю?

Что же делать дальше, если удалось обнаружить свои установки?

И тут начинается интересный этап проверки этих мыслей. По сути мы пытаемся проанализировать - насколько эти мысли реально основаны на фактах и соответствуют действительности, ну и конечно - как они вам помогают в данный момент.

Классическими вспомогательными вопросами являются:

1. Правдиво ли это убеждение?

2. Имеет ли это убеждение смысл?
3. 
Помогает ли мне это убеждение?

Разберу на коротком примере проверку мысли

«Это катастрофа, я больше не смогу найти другую работу, я ни на что не способен, раз меня уволили!»

Нет, это не катастрофа, ведь это не самое худшее что могло произойти в жизни, у меня также нет никаких подтверждений о том, что я не смогу найти другую работу. Я потерпел неудачу только на работе, да и на ней я ведь определенное время работал и справлялся.

Помогает ли эта мысль мне действовать в долгосрочной перспективе в своих интересах?

Подобные негативные мысли никак мне не помогут поскорее прийти в себя и найти другую работу, они только усугубляют ситуацию и вгоняют в депрессию.

Так зачем продолжать верить в убеждения, которые во-первых, не соответствуют действительности, во-вторых, не приносят вам пользы?

Итак, если мы нашли ошибки в наших мыслях и теперь осознаем, что придерживаться таких убеждений бессмысленно, то как же тогда реагировать на происходящее? Что говорить себе вместо этого?

После процесса проверки и оспаривания наших ошибочных выводов относительно своей проблемной ситуации, нам необходимо составить более рациональные, адаптивные установки для того, чтобы наше эмоциональное состояние было здоровым (чтобы вы почувствовали себя лучше).

И это будут вовсе не пустые позитивные аффирмации в стиле «все будет хорошо».

Как оказать себе поддержку в трудных ситуациях и начать проще на них реагировать, а значит лучше с ними справляться, я расскажу в следующей статье!