- Permalink (in QR-code)https://psydana.com/Archive/1676229781/n069587f70f20647c29ead6336e8a9b1c7
- Currentlyhttps://psydana.com/M/25/n069587f70f20647c29ead6336e8a9b1c7
Можно ли перестать критиковать себя?
Одна девушка очень хотела классно выступить на конференции, готовилась, но сильно волновалась. К сожалению, ее выступление прошло совсем не так как она ожидала: рассказала свою тему она сбивчиво, так как у нее особо не было до этого опыта выступлений, затем в добавок из-за того, что растерялась, она не смогла ответить на вопрос из зала.
И вот, вся в расстроенных чувствах, она вернулась домой и позвонила своей подруге в слезах и рассказала как все прошло.
На что её подруга ответила:
Ну правильно, а что ты хотела, ты в первый раз выступала, думала все сразу сможешь? Очевидно было, что у тебя не получится. Другие участники там намного более опытные, ты наверное вообще смешно выглядела на их фоне. И готовиться надо было лучше, сама виновата. Не реви!
После этого рассказа я обычно задаю вопрос: Что бы вы подумали о такой подруге?
Думаю вам бы тоже не очень хотелось иметь такого друга.
Но у многих он есть, только внутри себя.
И обычно он мало кого смущает: ведь именно по отношению к себе мы позволяем самые нелестные комментарии и оценки, чего никогда не сказали бы другому человеку (к которому испытываем добрые намерения).
Вряд ли после такого диалога когда-то в ближайшее время наша героиня снова соберётся где-то выступить. Наиболее вероятно она решит, что публичные выступления - это не её и больше не будет пробовать.
Этот пример хорошо показывает, что критика не особо помогает нам справляться с чем-то и преуспевать в жизни.
Порой нам очень трудно отказаться от внутренней критики и требовательности, ведь эти стратегии годами были встроены в систему поведения, и может казаться, что именно благодаря им мы чего-то вообще добились (меньше конечно, чем должны были, но все же!).
В сфере высоких достижений, возможно это необходимо, но в обычной жизни самокритика больше приносит вреда, чем пользы. Когда мы критикуем себя, мы оставляем наши потребности не замеченными, игнорируем или даже считаем их стыдными, испытываем за них вину. Критика включает запугивания или наказания вместо удовлетворения потребностей. А от игнорирования собственных потребностей, человеку точно не становится лучше.
Какое-то время можно скакать на лошади, только подстёгивая ее, но если ее не кормить и за ней не ухаживать, в итоге лошадка сдохнет. Понятно, критиковать себя плохо. А как перестать это делать?
Как победить критика.
🍀Первый шаг - начать замечать эту самую критику внутри себя. Лучше прямо записывать, в какой формулировке эти замечания звучат: "Как всегда ступила!" или "Неудачник!", "У тебя никогда не получится!" и тд. Как правило, это личные эмоционально заряженные фразы. Вы можете удивиться, как их много на самом деле. После того, как удалось заметить,
🍀Анализируем: "здоровая" ли эта критика или нет? (Поможет ли мне такая оценка ситуации или только сделает еще хуже).
Например, реакция на ситуацию "Получил плохой балл за тест" - "Значит плохо подготовился, надо было лучше, учту при пересдаче." - адекватная.
А вот убеждения типа: "Никогда не можешь нормально ничего сделать, ты тупица!" - условно "нездоровая".
🍀Аргументированно напоминаем себе, что такая критика не полезна, ведь именно по отношению к себе мы можем быть безосновательно жестоки, да и мотивации она не добавляет.
🍀А дальше начинаем со скрипом менять свои привычные способы реагирования. (В начале может быть непривычно). Вместо критикующего отношения к себе я предлагаю попробовать взрослую, поддерживающую позицию, как бы такого доброго родителя. Который реагирует на поведение ребёнка не криком и унижением, а наоборот с заботой и пониманием, стараясь помочь.
Пример: "Ничего страшного, ты старался, жаль, что неудачно вышло, но это не значит, что надо сдаваться."
Отметьте свои чувства, которые возникают в ответ на такое отношение.
По-другому можно назвать такую стратегию - Самосострадание. И это не про жалость, а про сочувствие, доброту и принятие к себе.
Более подробно по этой теме можно прочитать в книгах Кристин Нефф.
P.s. У всех нас бывают промахи, предлагаю относиться к себе чуточку добрее.